Si quieres una mente joven, con buena memoria y mayor capacidad mental, entonces debes ejercitar tu cerebro.

Ejercitar tu cerebro es tan importante como ejercitar tu cuerpo, tal vez no te va a ayudar a ganar masa muscular, resistencia o fuerza física, pero esto tiene muchos beneficios que a la larga van a ser muy útiles para tu calidad de vida.

Y es que, así como el cuerpo envejece, el cerebro también lo hace y esto significa que puede ir perdiendo su poder si no le das la atención que necesita, por medio de la alimentación, pero también por medio de ciertos ejercicios que lo mantienen activo y en las mejores condiciones posibles por mucho más tiempo.

Con el envejecimiento también se pueden ir afectando las funciones del cerebro y es por esto que Psychology Today explica que es necesario estar preparados y empezar a ejercitarlo antes de que los problemas empiezan a aparecer. Hay cosas que no se pueden evitar, pero sin duda puedes reducir el riesgo, disminuir los efectos y evitar perder funciones.

¿Por qué el cerebro necesita ejercicio?

El ejercicio, tanto físico como físico y mental, es importante y, de acuerdo con Psychology Today, hay estudios que han demostrado que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades como la demencia o el Alzheimer, además de que permite mantener una buena memoria y puede mejorar las funciones cognitivas, o evitar que se pierdan con el paso de los años.

Claro que esto se debe combinar con elementos como una buena dieta (hay vitaminas que te pueden ayudar) y suficientes horas de sueño cada noche, pero la actividad física ha demostrado ser un factor clave para el cerebro, y los ejercicios mentales también lo son.

De hecho, en las Blue Zones, que son las zonas del mundo donde hay más calidad y expectativa de vida, uno de los factores que se consideran es el nivel de actividad de las personas y lo que hacen para ocupar sus mentes, como la jardinería, que es una actividad popular en Japón y, supuestamente ayuda a darle a las personas un sentido de utilidad, mientras se activan los músculos con una actividad de bajo impacto.

¿Cómo ejercitar tu cerebro?

Lo que se necesita es una combinación de ejercicios físicos y ejercicios mentales.

• Cardio ligero: el cardio mejora la salud cardiovascular, ayuda a mantener un peso saludable y activa partes del cerebro, y al ser ligero es algo que puedes hacer sin importar la edad. Harvard, por ejemplo, dice que la natación es especialmente buena, ya que implica una sincronización entre la mente y el cuerpo. Actividades como bailar, caminar o cuidar de tu jardín también cuentan como ejercicio físico. 
• Clases: tomar clases (en gimnasios o al aire libre) también se recomienda, ya que no solo estás haciendo ejercicio físico, también socializas y creas comunidad, que es un elemento clave que se ha demostrado que puede ayudar con el tema de la demencia y con el deterioro cognitivo.
• Aprender algo nuevo: aprender otro idioma, un nuevo deporte o a tocar un instrumento también es muy recomendable, ya que aprender nuevas habilidades activa muchas partes del cerebro que tal vez no usas regularmente, lo que ayuda a que se mantenga en buenas condiciones y a que trabaje la memoria.
• Juegos mentales: los juegos donde debes identificar formas, formar pares de imágenes, crear muchas palabras con letras o descifrar acertijos, los juegos de cartas o los rompecabezas también son una buena forma de ejercitar al cerebro. Por un lado, reduces el estrés al enfocarte en otras cosas, y por el otro, pones a prueba distintas habilidades y capacidades esenciales, y así evitas que se vayan perdiendo o afectando. Leer también es ua forma de juego mental que hay que considerar.