La neutralidad corporal se enfoca en lo que tu cuerpo puede hacer por ti, no en la forma que toma, dijo Anne Poirier , entrenadora de imagen corporal y autora de “ The Body Joyful ”.

La primera vez que Bethany C. Meyers escuchó el término “neutralidad corporal”, no le cayó bien. “Realmente me sentí furiosa, me enojó mucho la idea, creo que porque había estado tratando de llegar a este lugar positivo con mi cuerpo”, dijo la instructora de acondicionamiento físico con sede en Nueva York. Luego, Meyers, que se estaba recuperando de un trastorno alimentario, pasó un tiempo investigando el concepto, y encajó. “Hubo literalmente un momento para mí en el que fue como, ajá, se encendió la bombilla y me sentí tan segura y tan tranquila”.

Ahora, Meyers, de 35 años, es una campeona de la neutralidad corporal: la idea de que podemos aceptar nuestros cuerpos como recipientes que nos llevan por la vida, y no asociar sentimientos positivos o negativos a nuestra fisicalidad. “Realmente me ayudó a eliminar la presión del yo físico y concentrarme más en el yo mental, el yo espiritual, todas estas otras cosas que conforman lo que soy”, dijo Meyers, describiendo la neutralidad del cuerpo como “una rebelión activa”. “Es rebelde decir, ‘No, mi cuerpo no es lo más importante’, cuando casi todo lo que vemos, escuchamos y leemos es como, ‘Si no te ves de cierta manera, entonces no eres suficiente. ‘ Y mucha neutralidad corporal está desmantelando esa idea”.

De hecho, la neutralidad corporal se enfoca en lo que tu cuerpo puede hacer por ti, no en la forma que toma, dijo Anne Poirier , entrenadora de imagen corporal y autora de “ The Body Joyful ”, a quien se le atribuye haber ayudado a popularizar el término en 2016. Poirier piensa en la imagen corporal como un continuo: “Por un lado está el odio al cuerpo y por el otro está el amor al cuerpo”, dijo. “Llamo a la neutralidad del cuerpo un lugar de descanso del caos de tu mente y de las voces externas de la presión social. Este es un lugar donde no tienes que amar tu cuerpo, pero tampoco tienes que odiarlo”.

La filosofía ha ganado adeptos famosos. Una de las primeras defensoras, la actriz Jameela Jamil, dijo en una entrevista de 2019 con la revista Glamour: “Imagina simplemente no pensar en tu cuerpo. No lo estás odiando. No lo estás amando. Eres solo una cabeza flotante. Soy una cabeza flotante vagando por el mundo.” Taylor Swift ha hablado con aprecio por los esfuerzos de Jamil: “Tenemos mujeres increíbles como Jameela Jamil que dicen: ‘No estoy tratando de difundir la positividad corporal. Estoy tratando de difundir la neutralidad del cuerpo donde puedo sentarme aquí y no pensar en cómo se ve mi cuerpo”.

Entonces, ¿cómo se ve eso en la práctica? Como explica Poirier, adoptará un enfoque holístico de su cuerpo y, por ejemplo, pensará en su estómago como la razón por la que puede digerir alimentos deliciosos y, a su vez, tendrá energía durante todo el día, en lugar de preocuparse por eso. es muy grande. Considerarás tu apariencia como una pequeña parte de quién eres y aceptarás que tu peso no define tu valor. Respetarás tu cuerpo, aunque no necesariamente lo admires. Y confiarás en sus señales, comiendo lo que te parezca más satisfactorio cada vez que sientas hambre. Poirier sugirió que podrías preguntarte: “¿Qué se asentaría bien en mi cuerpo? ¿Qué me daría energía para las cosas que quiero hacer? ¿Qué va a saber bien y qué me va a nutrir?

Nada de eso significa que tengas que celebrar tu apariencia, dijo Poirier. Tener una imagen corporal positiva y sentirse bien con su aspecto todo el tiempo simplemente no es realista para muchas personas, que a veces sienten que han fracasado cuando no les gusta el reflejo que les devuelve la mirada en el espejo. La neutralidad corporal cambia el enfoque a no pensar en la apariencia en absoluto, sino a observar tu cuerpo sin juzgar.

En 2018, Meyers fundó el proyecto be.come, una empresa boutique de fitness que aborda el ejercicio a través de una lente neutral para el cuerpo. La mayoría de las rutinas combinan Pilates, yoga y danza, y los instructores alientan a los participantes, facilitándolos en varios movimientos. El objetivo es mover el cuerpo porque se siente bien, no quemar el Frappuccino que desayunaste.

“Creo que hace una gran diferencia cuando estás haciendo ejercicio y no tienes un instructor que constantemente te ayude a conseguir unos abdominales marcados o a prepararte para un cuerpo de bikini”, dijo Meyers. “Realmente significa algo cuando tu instructor dice: ‘¿Cómo se siente este movimiento para ti? ¿Necesitamos hacer algunos cambios?”.  Se les pregunta a los participantes cómo se sienten antes de cada sesión y nuevamente después, y sus respuestas suelen ser inspiradoras. Personalmente, dijo Meyers, “mi emoción más común antes del movimiento es ‘ansiedad’, y después del movimiento es ‘agradecimiento’. ”

Charlotte Markey , profesora de psicología en la Universidad de Rutgers en Camden y fundadora de su Centro de Ciencias de la Salud, piensa en la neutralidad corporal como “comprender que es importante respetar y cuidar tu cuerpo, y separar eso de tu evaluación de tu apariencia física”. La investigación sobre la práctica es escasa, pero anecdóticamente, dijo, muchas personas consideran que la neutralidad corporal es “valiosa y una especie de alivio”. Aunque ciertamente le gustaría que sus pacientes se sintieran bien consigo mismos y se consideraran atractivos, “creo que nuestro énfasis cultural excesivo en esas cosas oscurece cosas más importantes”, dijo Markey. “Para algunas personas, este es un trampolín hacia una imagen corporal más positiva, y para otras, puede ser el punto final”.

Si está interesado en trabajar hacia la neutralidad del cuerpo, estos son algunos consejos de expertos sobre cómo comenzar:

Enfócate en lo que tu cuerpo puede hacer por ti. Cuanto más destacamos las cosas que no nos gustan de nosotros mismos, “más grandes se vuelven y más fuertes se vuelven las voces”, dijo Poirier. En cambio, sugirió adoptar un nuevo lema: “Mi cuerpo es un recipiente en el que puedo experimentar mi vida”. Por ejemplo, piensa: “Si no fuera por mi cuerpo, no podría experimentar la experiencia de ir a un concierto, montar en un bote o caminar”. Ese puede ser un paso útil para alejarse de la negatividad corporal y apreciar lo que su cuerpo hace por usted.

Corta las cavilaciones. Si comienzas a dar vueltas, tus muslos son demasiado grandes, tus brazos demasiado flácidos, haz una pausa y pregúntate: “¿Estos pensamientos realmente me están ayudando en este momento? ¿Voy a seguir comprometiéndome con ellos?”. Si tu cerebro grita: “Me veo terrible”, contrarresta eso con: “Estoy pensando que me veo terrible”. Como dijo Poirier: “Puedes elegir. ¿Eliges comprar y seguir ese tren, o haces una pausa y te detienes y piensas en algo neutral?

Pasa menos tiempo preparándote. Cuando nos quedamos frente al espejo, tendemos a obsesionarnos con nuestros defectos. Si desea trabajar hacia la neutralidad del cuerpo, “eso significa tratar intencionalmente de pasar menos tiempo preparándose o menos tiempo frente al espejo”, dijo Markey. Acelere el proceso y, si necesita comprobar cómo se ve, mírese en el espejo mientras, por ejemplo, se cepilla los dientes. Algunos defensores de la neutralidad corporal incluso cubren sus espejos.

Usa ropa cómoda. Tratar de meterse en ropa demasiado ajustada puede ser un atajo para la vergüenza corporal, dijo Poirier. En lugar de tirar y tirar de tu atuendo todo el día, selecciona lo que te resulte más cómodo, y si eso significa una camiseta y pantalones de chándal, está perfectamente bien.

Reformule por qué el ejercicio es importante para usted. En lugar de esperar perder cinco libras si corres todos los días, piensa en cómo te hará sentir ese movimiento. ¿El ejercicio mejora su estado de ánimo o lo distrae del estrés laboral? “Tuve este período de tiempo en el que no me permitía hacer ejercicio a menos que pudiera encontrar una razón no física por la que lo estaba haciendo”, dijo Meyers. “Al principio, fue muy difícil, porque no podía pensar en nada, así que no estaba haciendo ningún entrenamiento por un segundo caliente. Entonces noté, ‘Vaya, mi estado de ánimo no es muy bueno, me siento muy tenso’, y comencé a anhelar el movimiento”.

Sarah Landry, de 37 años, bloguera de Ontario, tiene otra sugerencia: le gusta poner notas adhesivas sobre los contadores de calorías de las máquinas de ejercicios. “Eso hace que sea menos importante cuánto haces y qué tan lejos llegas”, dijo; en cambio, se convierte en un “acto de amor” que estás haciendo por ti mismo.

Cierra las conversaciones no deseadas. Inevitablemente, se verá envuelto en una conversación sobre la dieta o el cuerpo, y es mejor redirigir o no participar. “Tuve algunos momentos en los que simplemente dije: ‘Esa no es una conversación que pueda tener en este momento’”, dijo Meyers. O bien, si alguien lo insta a hacer ejercicio para perder algunas libras, podría explicar que hace ejercicio porque le gusta cómo lo hace sentir, no porque espera que cambie su apariencia.

Se paciente. La neutralidad del cuerpo no es un destino, o algo que logramos; es “un trabajo en progreso y algo hacia lo que tenemos que volver constantemente”, dijo Meyers. Si te toma un tiempo llegar allí, sé amable y paciente contigo mismo. Como dijo Meyers: “Nunca es demasiado tarde para empezar a desaprender algunas de las cosas que nos han enseñado durante tanto tiempo”.

Con información del Washington Post